Kenneth Lo

#AskKenneth 53: 臀肌

March 5, 2017

 

臀肌亦稱為蘿柚

問題一

請問各位多少人有下背痛(lower back pain)呢?

我相信大部分都有

原因不是在健身室內弄傷

而是「坐」得太長時間

 

問題二

每天在辦公室坐多少小時?

我相信起碼最少六至十小時

 

第三個問題

各位每天行多少路? 10,000步?

不是很多人做得到

 

所以大家即使每天都去gym

作一小時的訓練

一星期有多少時間是作臀肌訓練呢?

我相信不多

可能完全沒有

問題便開始出現!

 

 

臀肌弱的話,會引致很多問題

例如關節痛,膝頭痛,上下半痛...

因為肌肉不平衡(muscle imbalance)

 

所以,以後做訓練前

假設你剛剛起床或剛剛放工

先作臀肌復甦運動 x 2-3組

如back ext, seated good morning, GHR, leg curl

亦使當天是作上身的訓練

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