Kenneth Lo

#AskKenneth 54

March 6, 2017

對於「減肥(Fat Loss)」的訓練計劃,請不要作太過重的重量。

假如,你的目標是4組10次數,節奏(tempo)為4010

*備註: 4010 意思是5秒為之1次

10次=50秒 肌肉負重的時間(Time Under Tension) 簡稱為TUT

 

 

但是你只能作6次數(下數)的話,意思是

1. 重量太重

2. TUT 便是30秒

那麼,你的肌肉並沒有獲得足夠的刺激。沒有足夠的刺激便不能令肌肉增長。

3. 我會建議大家去選擇具挑戰性的重量,然後去完成整個訓練計劃。去達到足夠的TUT效果。

4. 不要浪費每一組的訓練。

5. 大家亦可運用Extended Set訓練計劃。當訓練者只能舉6下的話,休息10秒,然後以輕一點的重量,再舉4-5下。目的是延長TUT。

6. 當重量令大家失去正確的訓練姿勢的話,亦是時候去減輕重量,繼續去完成這組訓練。

 

如何運用節奏推舉訓練?

 

 

 

如何運用節奏拉背訓練?

 

 

節奏訓練最重要是什麼?

 

 

 

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