Kenneth Lo

Road to Get Lean Week 3 (Ricky's Story)

June 2, 2017

Week 3 log [Teamwork 的重要]

 

大學划艇隊的經驗及訓練,夠我用足十年以上的工作上!

 

大學划艇隊的好兄弟,如今又再成為訓練中互相鞭策、互相支持的隊友!同一教練,同一team人,十年後重聚再一起受訓的感覺,難以形容!

 

重量訓練🏋🏻

 

今星期明顯加重,每日每個programme都加 (1-4kg@),逐步加。身體肌肉明顯更酸,所以提醒自己要更注重

1.拉筋熱身及cool down ;

 

2. 以及recovery。

早睡早起的習慣很重要 (6am 起床;10:30前睡),訓練完的數小時很累,但第二天累的感覺明顯沒有了很多!

Recovery is important!

 

第三星期過後,仍期待第四星期來臨!

 

膳食🍽

 

已經跟佢地成了每日的朋友:

 

蒸三文魚/西蘭花/鷄胸/扒類(走肥肉,走汁、走飯、走意粉、走薯蓉、走湯、走包、檸茶都走甜)

扒屋老板都認得我呢個「傻佬」了!

 

跟家人去茶記食飯,枱面有干炒牛河、豬扒炒烏冬、焗豬飯!

Once started, you will not think about them anymore!

毫無興趣!

Teamwork 

 

 

身體改變📉📈

 

由於訓練重量加了,明顯看到上身開始有變化。

上腹再收了一點!但下腹未見明顯改善。

問教練可否加abs programme,教練一口say no!

大概因爲想我逐步來,透過burn fat 去減!

 

今日星期一,又係🏀night!

I like this living style back!

 

還有13星期🔥

 

 

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