Kenneth Lo

Road to Get Lean Week 4 (Ricky's Story)

June 9, 2017

 

Week 4 log [一個月]

 

"If you are not going to extreme, you better go home!"

 

Online coaching

訓練時是一個人的,渣流灘抑或是要去盡

 

要交待的人 - 都只有自己!

 

完成一個月的訓練,相片能tell the truth, 確實去了很多脂肪,但自己目標未至於此!

還有三個月!

自知自己體能天資唔夠好,我的工作只要每日坐、企同講,所有我知自律對我呢個情況更加緊要!

 

重量訓練🏋🏻

 

發現自己唔加weighting,係唔會有breakthrough, +2kg 做到,+2kg 又做到,再加、頂到!這感覺很正!

做完那酸痛感覺其實是滿足感! (聽落有點變態😝)

 

膳食🍽

 

身邊的人都開始習慣我的膳食安排!

有趣是他們也作出了微調節,少了垃圾食物,多了有益的東西!還好吧!

身體改變📉📈

 

總結第一個月的身體變化

脂肪走了不少

上身不斷修改,多了肌肉,肌力也有改善

(前臂有點改善,因為初學者前臂往往不夠力而特別酸痛)

上腹亦不斷收緊,但下腹仍不理想!

目標第二個月內要見成效!

 

第五星期開始會訓練4天

因為打籃球拉傷了小腿肌肉

星期一的籃球換成多一日gym

不淮偷懶😡

 

教練已經updated 了week 5 programme

當中有 superset ! 甘了!

 

還有 12星期!

 

以下是我的食物:

 

 

 

 

 

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