Kenneth Lo

#AskKenneth 144: Refeed 碳水彌補日

June 28, 2017

#AskKenneth 144: Refeed 碳水彌補日

 

Refeed 是一個工具。
如果你的身體脂肪比較多的話,
我會延遲你的Refeed時間。可能兩個星期一次或四個星期一次。
視乎情況。

 


學員Ricky經過low-carbs diet 九個星期後,
我才給他第一次Refeed


如果你的身體脂肪比較少的話,
我會讓你每星期Refeed 一至兩次。


我的學員亦會把Refeed 吃過的食物放進飲食日誌內,
記下一切他們所吃的。


每個人有不同的上限,碳水份量亦有quota。
不能超越,亦不能過度進食。

 
如果你的訓練目標是力量的話,
在作高強度之深蹲或硬拉的訓練前,
我會建議Refeed碳水。

 

**我昨天比賽之前沒有進行Refeed
如果我Refeed了,一定達唔到磅。
所以到了Clean&Jerk的時候,
雙腳已很軟。

 

Anyway,我每星期都會問我的學員的感覺如何,
當我發現他們的舉重表現不佳的時候,
或精神狀態有問題,
不想繼續訓練的時候等等,
這便是適當時機去進行Refeed

 
絕對不能胡亂使用。
因為有些人會胡亂使用,
他們會去狂飲酒取代碳水,
真人真事,
大家都知道酒精的糖份跟碳水的糖份是不相同吧!
是常識!


顧名思義,Refeed的功能是去彌補身體的糖份,
最有效的消脂方法是利用身體多餘的脂肪作能量,所以會有低碳的出現。直至你差不多用完所有糖份(你架車無油),才去入油,繼續消脂的旅程。我架車還有50%的時候,我並不會入油,直至等到紅燈出現的時候,才去入油。


應該容易明白一些吧!

 

其實Refeed除了補償訓練中所失去的糖份之外,它亦能夠讓你更有力量和鬥志去繼續訓練。對於心理方面同樣重要。之後再說。

 

#Refeed #diet #FatLoss #TeamKenneth #trainerkenneth #飲食 #消脂

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