Kenneth Lo

Road To Get Lean Week 6 & 7 (Ricky's Story)

June 28, 2017

Week 6 & 7 log

 

   [大隻左喎]

 

「嘩你瘦左成個碼」

 

「你下身好明顯減左」

 

「大隻左啊」

 

呢個星期聽到好多呢d說話

係開心的,但距離目標自知仲有一段距離

仲有兩個月左右時間

要加把勁!

 

重量訓練🏋🏻

 

一切依計劃進行中

訓練時間十分規律

星期一: 6:00-8:00pm

星期三:6:00-8:00pm

星期四: 6:00-8:00pm

星期六: 7:00-9:00am

 

開始推自己做Bonus reps / sets

經常同自己心中的魔鬼對衡

要留力就push多3-5reps

 

Bonus sets: push up 20 reps x 3 sets / sit-up 20 reps x 3 sets

 

膳食🍽

 

因為膳食加運動個幾月

令生活變得很有規律

睡眠質素(一覺天光,正!)

朝早工作精神各方面都有提昇

 

以前,食到飽一飽,再隊零食(壓力太大)先瞓....瞓得又唔好.....不勘回首

 

身體改變📉📈

 

脂肪再走了一點(腹,下身等)

肌肉繼續增加

舉鐵亦都覺得上力

腹部開始有明顯變化(很慢很慢)

有趣是體重再沒有第一個月那麼下跌得那麼快!

停左係80kg 一星期

 

教練開始加cardio練習

我亦都開始番🏀(唔好再傷😡)

 

暫定week 8 start:

Day 1: weight lifting / 🏀

Day 2: inclined walk  x 45 mins  (speed: 5.0, inclined: 15)

Day 3: weight lifting

Day 4: weight lifting

Day 5: inclined walk  x 45 mins

       (speed:5.0, inclined: 15)

Day 6: weight lifting

 

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

 

還有 9 星期!

 

 

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