Kenneth Lo

Road To Get Lean Week 8 (Ricky's Story)

July 5, 2017

Week 8 log  - 開始cardio訓練!

 

認識我既人都知

我好捱得

我都覺得自己算係咁

只要我目標了的事情

我可以去得好盡

 

訓練中,最難克服唔係支bar或DB有幾重

舊肌肉有幾痛  

零食既誘惑有幾大

而係時間

 

包括:

1. 可進行訓練的時間

2. 訓練時間的長短

3. 作息及復原的時間

等等!

都係要小心處理

 

今個星期開始加操

加入兩課cardio

本身已開始routine 訓練

加入兩課

對以上各項「時間」- 都有impact!

 

要調適、要調適!可以的💪🏿

 

重量訓練🏋🏻

 

綜合兩個月訓練,以下係我自己的weak links:

1. Chins-up (one is more than enough to kill me)

2. Lat pull down (weak forearm)

3. Back ext (back pain)

 

 

膳食🍽

 

記住,你必須記錄你每天的膳食 !

 

一來計算自己卡路里攝取量

二來計算carbohydrates, protein and fat 的量和比例,以便教練追蹤自己進度及作出調整

 

提醒你們,沒有膳食的紀律

訓練是不能長久見效

 

我是過來人,打幾多日波

出幾多汗都好,沒管理好diet

都是徒然!

 

身體改變📉📈

 

開始cardio了一個cycle

Inclined walk 45 mins x 2 @week

再加regular weight lifting sessions

💦💦💦💦💦💦這是流的汗,比這更多

慢慢地身體再收一點,唔太明顯

但感覺到的

 

下星期便開始第三個月的訓練

已收到教練的新指示

亦開始加入intra-carb係訓練中

同埋 HIIT (high-intensity interval training)

😮😮😮keep target!

 

還有 8 星期!

 

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