Kenneth Lo

Road to Get Lean Week 10 (Ricky's Story)

July 23, 2017

Week 10 log 不要低估飲食的重要性

你會唔會以為食少左野就會瘦?


係,如果食少左野,身體用能量,低碳水,身體開始會用脂肪作能量,但這樣只會瘦,但唔會buildup 到muscle, 對長遠訓練目標沒有好處。沒有肌肉,沒有力量,只會瘦落去。

一日食多左野即刻肥番?

不會。過左9星期訓練,開始有down, 唔想訓練感覺,教練即時安排了一日refeed day俾我,個日食左比訓練日高好多的碳水化合物(pizza,pancakes) , 超爽的! Refeed day 對身體及心理上都好有幫助,擔心第日會肥番,當然無, refeed day 好似賽車入pit原理,重整身體,boostup mindset 再上路! 接著的訓練明顯上番力,身體再快番有變化!

我現在的飲食控制有嚴格規律,
係低碳水化合物量,但會在訓練前利用berries提升身體內少少糖份去供應多點長點能量俾我舉鐵。

 

多食good fat, 例如魚油,肉類,牛油果,堅果,nuts 等。

 

有固定疍白質攝取量,如瘦肉類及疍白奶粉。

飲食是重要! 重要!很重要的!

重量訓練🏋🏻


教練需要我地今星期有feel pumped感覺
所以故意重量加左2kg-4kg


4日舉鐵session 分別集中訓練不同部位:
D1: legs and shoulders
D2: chest, back and triceps
D3: legs and shoulders
D4: chest, back and triceps


做完每個session 再加HIIT (high intensity interval training) 🤤
仲有bonus sets (push up 20x3, rest 30s + sit up 20x3, rest 30s) 🤒

自己知其中一項weak link係chins-up
呢個星期開始逐下好勉強做到
但教練要求做到 start from dead hanging!
我會克服佢!


膳食🍽


過了refeed day提醒自己
Daily calories 唔好太低
Keep 1400-1600 kcal
有能量才做到weight training



身體改變📉📈


影多了相,因為真的開始見得下人
教練開始教posing 😙
期待!

倒數6星期!
Keep target.

 

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