I like Squat because it builds Discipline & Strong mindset. What are the benefits of Squat? a. Gain Strength Strength literally makes you physical and mentally stronger with any kind of program - 5 x 5, 10 x 10, wave 3-2-1. b. Build Muscle Squats is a compound exercise and high demand of neurological exercise compare to leg press and leg extension. And it builds upper and lower body strength and muscles. c. Burn Fat More muscles move more weight. Squats increases your metabol

2019年10月份⁣⁣ 成立第一期「網上健身教練師徒計劃」⁣⁣ 訓練了超過10名的香港私人健身教練⁣ 我成立Mentorship 的原因其實很簡單⁣⁣ 因為我的心願就是回饋香港的本土健身教練⁣⁣ 將我自己學到的經驗跟各位教練分享⁣⁣ ⁣⁣ 由今年六月開始⁣ 我會訓練全新的教練⁣⁣ 幫助有心及充滿熱誠的教練們繼續進步⁣⁣ 提升自己的實力⁣⁣ ⁣⁣ 內容包括: ⁣⁣ • 分析顧客的需要⁣⁣ • 問卷設計⁣⁣ • 訓練設計⁣⁣ • 營養餐單設計⁣⁣ • 壓力管理⁣⁣ • 改善睡眠質素⁣⁣ • 如何管理自己的事業⁣⁣ • 如何作一個成功的私人教練⁣⁣ • 如何能夠達到理想的身型改造⁣⁣ • 怎樣管理顧客的進度⁣⁣ • 市場策略⁣⁣ • 形象設計⁣⁣ • 怎樣能夠保持競爭能力⁣⁣ ⁣⁣ 對於網上訓練 Online Coaching 及網上私人教練師徒計劃 Mentorship 有興趣的話，請DM 本人，我會進行視像面試。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 📧 Trainerkenneth.lo@gmail.com 12-we

5 個經常犯的錯誤 1. 如何從地上拿起啞鈴 2. DB Goblet Squat 3. Reverse Lunges 4. DB Bent Over Reverse Flye 5. Push-ups

前深蹲 Front Squat 的10 個重點 1️⃣ 如果你的目標是進行 #奧運舉重 #weightliftng 訓練的話，你必須作全幅度的深蹲。 全幅度的深蹲是你的寬關節必須要低於水平。 2️⃣ 保持身軀垂直。 3️⃣ 每一下都一模一樣。 4️⃣ 下背在最低位不能彎曲，俗稱 butt wink。 5️⃣ 確保你的肩膊有良好的靈活性和穩定性。 6️⃣ 挺胸，Brace 你的腹肌。 7️⃣ 如果你想增強你的 #挺舉Clean & Jerk 表現的話，你必須增加前深蹲的重量。 8️⃣ 如果你想增加Time under Tension或確保你有一個全幅度的話，你可以在最低位置+2秒停頓。 9️⃣ 要記住，前深蹲是非常不舒服的。 🔟 前深蹲能夠提升運動表現。當你掌握前深蹲後，你便能夠進行 Power Clean 訓練。Power Clean 能夠提升爆發力！ 🔥 還有一樣非常重要的事情，如果你想有一個良好的前深蹲姿勢，你必須鍛練後背肌肉#posteriorchain 。

When was my first time to squat? I was training at the Hong Kong Sports Institute in 1995. I've started squatting since then. Squat was not my sport. Weightlifting was not my sport. Rowing is my focus sport. Squat is one of the exercises to help me to improve sport performance. If someone tells you that squat are bad for the knees and the lower back, it's a myth! I have been squatting for 25 years. I am still improving my squat and weightlifting performance. My knees and my l

10 Tips to Gain Muscle Mass 10個有效的方法去建立肌肉 Tip 1: Decent calories 攝取足夠卡路里 I have a trainee whose fat is less than 10%. Right now, he is having 3000 to 3200 kcal per day because of his job nature, and he trains 6 sessions a week. 我有一位學員，他的脂肪是低於10%的。他現在每天進食3000至3200kcal。 當然因為工作關係，他是非常活躍的。 Tip 2. Earn your carbs 你必須賺取你的碳水 The easiest way is to have carbohydrates after training. How much carb can you eat depends on your muscle mass and body fat %. 最簡單的方法是，有訓練，便能夠攝取碳水化合物。 進食多少碳水，便