Road To Get Lean Week 6 & 7 (Ricky's Story)
Week 6 & 7 log [大隻左喎] 「嘩你瘦左成個碼」 「你下身好明顯減左」 「大隻左啊」 呢個星期聽到好多呢d說話 係開心的，但距離目標自知仲有一段距離 仲有兩個月左右時間 要加把勁！ 重量訓練🏋🏻 一切依計劃進行中 訓練時間十分規律 星期一：...
#AskKenneth 144: Refeed 碳水彌補日
#AskKenneth 144: Refeed 碳水彌補日 Refeed 是一個工具。 如果你的身體脂肪比較多的話， 我會延遲你的Refeed時間。可能兩個星期一次或四個星期一次。 視乎情況。 學員Ricky經過low-carbs diet 九個星期後， ...
One Arm Hang
One Arm Hang I've learned this method from Ido Portal. It not only can build your grip strength, but it is also beneficial to your...
Sea Fest Olympiclifting Competition
97kg + 110kg = Total 207kg - 5th place I'm qualified to the provincial standard What I've learned today 1. Cutting weight is the...
Road to Get Lean Week 5 (Ricky's Story)
Week 5log [失落感的一星期］ 開始新一月的programme,但已有唔少衝擊要抵抗，忙碌的一星期，出卷、寫書、行政、班務、搵樓、學新一月workout programme 、班務一起爆發， 哼，priority 最高依然係 『家庭』和 『訓練』...
#AskKenneth: Answering Question
#AskKenneth: 今天收到一位朋友的電郵，希望在此分享我的看法，因為這個情況經常發生在一般非運動員身上。 朋友A於2017年開始減肥，已由178磅，體脂率25%。 今天153磅，體脂率19.5%。 用既方法係控制飲食，加做運動。...
Jill's Transformation in 16 weeks - #AskKenneth
我於2002年便認識Jill。我們曾經代表 CWB Rugby Football Club 其中一隊剛剛創辦的Marine ，當時由Ocean 教練教導我們。 第一年，尤記得我隊的隊員全部都是初學者，所以每場都輸波，但我們的teamwork非常之好，越打越起勁。第二年，Ra...
Road to Get Lean Week 4 (Ricky's Story)
Week 4 log [一個月］ "If you are not going to extreme, you better go home!" Online coaching 訓練時是一個人的，渣流灘抑或是要去盡？ 要交待的人 - 都只有自己！...
#AskKenneth 131: 只做運動去減磅得唔得？
今天又收到同樣的問題， 其實我每個星期都收到同樣的問題。 問題是： 他們每星期打籃球兩小時， 再加每星期跑兩至三小時步。 為何不能減掉磅呢？ 已經由二月開始作運動， 但他並不想做gym， 而他的目標是減10-15公斤。 我的答案多數是反問他： 1....
#AskKenneth 128: Losing Size During Cutting Phase
Some trainees (they are non-competitive body builders) are afraid of losing size during the cutting phase. I think that they don't...
