Kenneth Lo

#AskKenneth 101: Triceps Training 肱三頭肌訓練

May 8, 2017

#AskKenneth 101: 肱三頭肌訓練
How to get your Triceps that look Iike a horseshoe?

昨日我分享了有關肱二頭肌的訓練,今天我想分享三頭的訓練。
事實上,如果你希望擁有強而有力的臂彎,訓練三頭是必須要的。三頭訓練方法很多,大家可以利用槓鈴、啞鈴、cable 、甚至利用身體重量去鍛練。

另外一方面,三頭跟二頭一樣,你不能只作Isolation 訓練,訓練者要多作compound之動作,
三頭訓練包括: Dips, Bench Press, DB Press, BB Overhead Press, DB Press, Push-ups...然後才到Isolation動作,例如Cable Triceps Pressdown, DB Triceps Extension....等。

 

以下是『雙槓撐體』示範

 

 

雙槓撐體 100lb x 10 reps

 

 

#triceps #training #健身 #訓練

 

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