Road to Get Lean Week 3 (Ricky's Story)

Week 3 log [Teamwork 的重要］

大學划艇隊的經驗及訓練，夠我用足十年以上的工作上！

大學划艇隊的好兄弟，如今又再成為訓練中互相鞭策、互相支持的隊友！同一教練，同一team人，十年後重聚再一起受訓的感覺，難以形容！

重量訓練🏋🏻

今星期明顯加重，每日每個programme都加 （1-4kg@),逐步加。身體肌肉明顯更酸，所以提醒自己要更注重

1.拉筋熱身及cool down ;

2. 以及recovery。

早睡早起的習慣很重要 （6am 起床；10:30前睡），訓練完的數小時很累，但第二天累的感覺明顯沒有了很多！

Recovery is important!

第三星期過後，仍期待第四星期來臨！

膳食🍽

已經跟佢地成了每日的朋友：

蒸三文魚/西蘭花/鷄胸/扒類（走肥肉，走汁、走飯、走意粉、走薯蓉、走湯、走包、檸茶都走甜）

扒屋老板都認得我呢個「傻佬」了！

跟家人去茶記食飯，枱面有干炒牛河、豬扒炒烏冬、焗豬飯！

Once started, you will not think about them anymore!

毫無興趣！

Teamwork

身體改變📉📈

由於訓練重量加了，明顯看到上身開始有變化。

上腹再收了一點！但下腹未見明顯改善。

問教練可否加abs programme，教練一口say no!

大概因爲想我逐步來，透過burn fat 去減！

今日星期一，又係🏀night!

I like this living style back!

還有13星期🔥