Road to Get Lean Week 10 (Ricky's Story)

Week 10 log 不要低估飲食的重要性 你會唔會以為食少左野就會瘦？ 係，如果食少左野，身體用能量，低碳水，身體開始會用脂肪作能量，但這樣只會瘦，但唔會buildup 到muscle, 對長遠訓練目標沒有好處。沒有肌肉，沒有力量，只會瘦落去。 一日食多左野即刻肥番？ 不會。過左9星期訓練，開始有down, 唔想訓練感覺，教練即時安排了一日refeed day俾我，個日食左比訓練日高好多的碳水化合物（pizza,pancakes) , 超爽的！ Refeed day 對身體及心理上都好有幫助，擔心第日會肥番，當然無， refeed day 好似賽車入pit原理，重整身體，boostup mindset 再上路！接著的訓練明顯上番力，身體再快番有變化！我現在的飲食控制有嚴格規律，係低碳水化合物量，但會在訓練前利用berries提升身體內少少糖份去供應多點長點能量俾我舉鐵。

多食good fat, 例如魚油，肉類，牛油果，堅果，nuts 等。

有固定疍白質攝取量，如瘦肉類及疍白奶粉。 飲食是重要！重要！很重要的！ 重量訓練🏋🏻

教練需要我地今星期有feel pumped感覺所以故意重量加左2kg-4kg

4日舉鐵session 分別集中訓練不同部位： D1: legs and shoulders D2: chest, back and triceps D3: legs and shoulders D4: chest, back and triceps

做完每個session 再加HIIT （high intensity interval training) 🤤 仲有bonus sets (push up 20x3, rest 30s + sit up 20x3, rest 30s) 🤒 自己知其中一項weak link係chins-up 呢個星期開始逐下好勉強做到但教練要求做到 start from dead hanging! 我會克服佢！ 膳食🍽