#AskKenneth | 40歲的男人應該如何保持健康的體魄
#AskKenneth | 40歲的男人應該如何保持健康的體魄
1️⃣ 從飲食入手
食物是提供身體的主要能源。如果你是一架法拉利跑車，你必須要高質素的燃料，我們的身體亦是一樣。吃多一點有機肉類和蔬菜，減少加工食物，便可以令身體變得更加健康，從而減少炎症。
2️⃣ 減少身體脂肪
健康的飲食習慣只是入門守則。正如繫好安全帶從，才開車，同是一樣道理。
吃得健康便可以減少身體的炎症產生，加上控制卡路里攝取量，身體的脂肪便會減少。
及減少進食糖分，例如零食和酒精之類的東西。因為它們都不能幫助你建立肌肉，只會增加身體的炎症。
"Don't join an easy crowd; you won't grow. Go where the expectations and the demands to perform are high." - Jim Rohn
3️⃣ 建立肌肉
緊記着，肌肉是非常昂貴的。每一個人應該想盡辦法保持肌肉的質量，不可隨意令它流失。所以建立肌肉是必須要的。但怎樣能夠建立肌肉呢？重量訓練是唯一的途徑。
在重量訓練完畢後，進食充足的蛋白質，肌肉蛋白合成便會產生作用，你便能夠在卡路里虧損中，仍然可以保持肌肉的質量。
4️⃣ 保持活躍
除了一星期在健身室訓練四至五天之外，事實上每天你仍需要保持活躍，不要只是坐下來。大部份長時間坐下來工作的人，肥胖的機會是很高的。減少在電視或電腦的時間，可以大大幫助減少身體的脂肪。
如果你喜歡做運動的話，不妨在健身室以外加上一些運動，都可以令你保持活躍和，建立社交關係。
"Once I made a decision, I never thought about it again." - Michael Jordan
This is confidence. This is self-trust. There's no fear of missing out. There's no questioning your own judgment. You know what you want and what you don't want.
- Benjamin Hardy, Willpower Doesn't Work
5️⃣ 跟家人建立良好關係
我個人相信，沒有家庭的支持，你是不能建立肌肉和減少脂肪的。家人的支持是最重要的。
沒有一樣東西是比家人更重要。
6️⃣ 建立目標及方法
你需要定下短期目標和長期目標。例如你希望在12個星期內減少20磅，每一星期便要減少1.5磅，你每星期便要到健身室四至五次，並且每天要作食物的準備。每一天的訓練和準備便是邁向目標的方法。
"When you are facing choices about your path to a career, and in all the choices that follow, focus on your own goals and try not to be distracted by those of others." - Richard Branson
7️⃣ 經常喝水
發現很多學員，每天喝水都不足夠，經常處於缺水着狀態。這是不能建立肌肉和減少脂肪的。當身體缺乏水份時，身體機能根本不能運作，這是不行的。所以每一個學員都需要經常學水，和加入電解質。
8️⃣ 充足睡眠
睡眠是最佳的補充品。睡眠不足和睡眠質素不佳，都會影響建立肌肉和減少脂肪。
睡眠不足夠，你並不能保持高質素的工作量和訓練量，每天都是無精打采地生活，這是不行的。
當我們隨着年紀增長，身體是需要休息的。倘若我們不讓身體得到良好的休息，便會影響身體機能，疾病便會隨之而來，承受後果的都是我們。
The best activities for your health are pumping and humping. - Arnold Arnold Schwarzenegger
9️⃣ 保持身心開朗
身處在煩忙的都市，每個人生活都很緊張。但是不要忘記，有很多都是人都患有狂燥症和憂鬱病，無論男女亦都一樣。他們會花費很多金錢在藥物和心理治療，但都不能幫助他們減輕憂鬱。
我個人經驗是，改變生活飲食習慣和改變生活模式，及經常作重量訓練，每天尋找個人寧靜的時刻，便可減低壓力的產生。當壓力減少時，身型便會隨時間慢慢減少。說對了，壓力和身型改造是非常有關係的。
1️⃣0️⃣ 不要停止閱讀
不斷學習是最重要的。我經常跟我的學員分享訓練背後的原因，這是非常重要的。當你知識越多，「身型改造」成功的機會便會越大。
1️⃣1️⃣ 學習一些全新的東西
我們40歲的人，必須學習全新的東西，去刺激自己的思維及身體機能，不要原地踏步。培養良好的生活方式可以作為孩子的模範。
