Crossfitter's 12-weeks Transformation
很多Bodybuilders 都不喜歡Crossfitters，但我個人很欣賞他們時的mindset，因為他們知道什麼是work hard ，他們知道就算身體疲倦的時候，都要繼續完成所有的reps，他們絕不會輕易地放棄。他們在所付出的努力、血汗、淚水、都比很多健身室的人更加努力。
堅持、努力、奮鬥、決心就是他們的格言。
但是我們要知道Crossfit 是一種比賽。他們每天都會進行不同的Workout of the Day (WOD)。所以進行Crossfit 的人是需要作出應有的準備和訓練才可以參加的。
相等於，我是一名欖球運動員，如果我平日沒有訓練的話，我又怎能參加比賽呢？
所以當你進行WOD時候之前，你必須要進行有系統性的訓練。
你會問，如果你每天都進行WOD，是否不需要再作出任何體能訓練或重量訓練呢？
如果你每天都進行WOD，是否已經很Fit 呢？
作為體能教練的我、我會建議你不需要每天都進行WOD。你要記住，WOD 是一場比賽。你不用每天都進行比賽。即使你每天都進行，但你的運動表現都不會很高，而且受傷機會亦很大。
我個人建議，你每星期進行三次WOD、而另外加上三至四天的體能訓練和技術訓練。這樣你的運動表現亦會提升。
請記住，WOD跟訓練是不一樣的。
Jeffrey是一個很好的例子。他已經參與Crossfit已經多年，但是他沒有進行有系統的訓練和正確的飲食計劃，所以體能上不會提升和身型上亦不會 Look Good Naked。
Jeffrey 經過12星期有系統的訓練之後，體能和身型上大大地提升。
而我個人最欣賞他的Discipline 和Accountability 。
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